[...] cukry z owoców dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy. Nie mówię też tutaj o kosmicznych ilościach tylko rzędu 10-20g węgli z owocu. Mówisz o zmniejszeniu stanow zapalnych, owoce to też antyoksydanty więc trochę się pomyliłes za to np pieczywo może doprowadzać do stanów zapalnych w jelitach nawet te super hiper ekstra zdrowe i najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zacznij od 2.500 - rozkład makroskładników już Ci podałem. Musli - raczej bym się skłaniał na robienie samemu. owsiane + orzechy + rodzynki. Kupne bywają często dosładzane. Owoce rano lub po treningu. Przed nie ma po co jeść banana - daj po. Po treningu jako źródło białka najlepiej mięso, ew. jaja. Jaja to bardzo dobre i tanie źródło białka i [...]
[...] -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść ryż brązowy,warzywa zbędne aczkolwiek mogą być IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być?/ryż biały/ziemniaki + cyc z kuraka/chuda ryba(tak ryba w puszcze najlepiej tuńczyk) wywal twaróg/jaja - po treningu tylko węgle i [...]
puszek.. glowna zasada to: W KAZDYM POSILKU BIALKO + WEGLOWODANY + TKUSZCZEM a jak wyglada posilek nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony [...]
[...] tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości odżywczej. Osobiście byłbym skłonny również, by w diecie uwzględnić tłuszcz kokosowy, tłuste mięso i owoce, o ile bilans na to pozwoli ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki ułóż tak abyś przed i po treningu miał ten ryż/makaron/kaszę + pierś/rybę bez żadnych tłuszczów czy owoców, owoce daj rano najlepiej. Mleka dałbym jedną porcję 250ml dziennie, reszta to zbędny cukier. Ogólnie to bardzo ładna dieta :)
[...] nastolatków dlatego poprawie mniej więcej co tu napisałeś. 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka jogurt naturalny(jak nie lubisz pokrój owoce i wrzuć do jogurtu nat. będzie zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke [...]
jak masuje ma sporą tkanke miesniową, tningi intensywne to nic specjalnego w tych 4000 kcal niem, aby nie mogl spożywać. Owoce, szejki, teraz są upały to można się na nich oprzeć, chłodny szejk wchodzi elegancko, np wpc, owoce lody, jak możesz to mleko i po treningu jak znalazł
[...] tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2 Dzisiaj z dietą było tak o z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią [...]
śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]
weglowodany do sniadania tzn płatki owsiane i weglowodany po treningu wystarcza wiec owoce wyklucz albo zjadaj tuz po siłowni jeszcze w szatni w posiłku nr 3 proponuje ryz brazowy lub kasze jeczmienna jak dlamnie jest o wiele lepsza niz gryczana Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:25:16
mleko w proszku zastąp odżywką białkową, żeby było pełnowartościowe białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i [...]
Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. [...]
[...] ,kolano już nie boli ,można szaleć %-) I dzisiaj zgrzeszyłam ,zjadłam pół banana ,ale to było zaraz po treningu więc chyba dużej szkody nie zrobiłam@@-) Obierałam dziecku owoce i myślałam że mnie skręci. O dziwo słodyczy aż tak bardzo mi się nie chce wstawiam jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f358202e8d6a4f6da8ecb315bd9591b0.jpg
[...] albo aminokwasy Wszystkie posiłki zawierają pół paczki ryżu, koniec z cukrem do kawy (Jogurty są już wystarczająco słodzone)... jeżeli będę zjechany na maksa to zarzuce owoce. Zamiennie z jogurtem i kefirem będę stosował mieszanki warzywne albo jajka, ewentualnie wszystko razem i posiłek na cały dzień. Waga wczoraj pokazała równe 86 kg, [...]
[...] WYWAL MLEKO I OWOC, DO TAWROGU DODAJ OLIWY Z OLIWE, MOZESZ TEZ TO ZASTAPIC TUNCZYKIEM ZEBY TYLE SERA NIE JESC, Owoc B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy DODAJ DO DIETY TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA3, WIECEJ WARZYW A NIE OWOCOW. STARAJ SIE JESC JAK NAJMNIEJ CHLEBA BO WIECEJ W NIM SYFU W TYCH CZASACH [...]
Kilka uwag: -Nie piszesz jaką ilość dajesz oliwy z oliwek, tutaj raczej ważne jest czy jest to 1 czy 2 łyżki. Druga sprawa: wprowadzenie do diety w pewnej ilości oleju lnianego i MCT poprawiłoby proporcję kwasów tłuszczowych. -Tuńczyka nie polecam jeść codziennie. -Pisząc warzywa mam nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. [...]